管住嘴迈开腿 只需慢走你就能收获的7大福利

如果你觉得跑步很难坚持的话,那就像EVOMEN一样试试走路吧。走路是最不受时空限制、想到就能起身实践的行动。好消息是,单单每天走路去搭公交车、步行到巷口买早餐……通过日常通勤、采买等过程中少量多次的步行,效果跟长时间运动一样好。

 

  1. 你会发现裤子越来越松

这是走路最明显且实际的好处。美国疾病管制局(CDC)就发现,胖子越多的州,越多人出门依赖开车,几乎不走路。规律的步行能增加胰岛素敏感度,有助减少腹部脂肪囤积。

 

  1. 你的腿看上去会更有型

随着年纪增长,肌肉流失、静脉曲张的发生机率大增,都可能让我们的腿变得难看,但只要养成走路习惯,即使过了50岁,你还是能穿上短裙,骄傲秀出结实有肌力的美腿,而且每天走路,比偶尔运动更能维持骨密度。

 

  1. 你的心脏和血管会感谢你

每天走个20分钟,就能降低第二型糖尿病风险连35~50%。每天多走1000步,也有助降低血压,如果一天能花1~2小时走路,还可减少三分之一的中风机率,整体而言,你的心血管疾病风险约可降低20-35%。

 

  1. 别怀疑,记忆力时走出来的

每天走路20分钟就能降低阿兹海默症风险20~35%。研究更观察到,老人一旦走路3次,每次达40分钟,一年下来,脑部掌管认知记忆与情绪的海马回,容量甚至增加2%。正如《大脑当家》作者、发展分子生物学家 John Medina所言:大脑是在走路运动时发展出来的。

 

  1. 边走边谈,工作更有效率和创意

德国哲学家尼采说过,所有伟大的思想都是在走路时获得的。美国史丹佛大学研究佐证了,走路比成天坐着,在创意思考的成果上平均高出60%,或许这也是为什么苹果创办人乔布斯、Facebook创办人扎克伯格都很喜欢走路开会。所以,下次不妨建议老板,换个方式开会吧。

 

  1. 走快一点,还能延长寿命

走路能降低癌症风险:乳癌能降低两成,大肠癌能达3~5成。但你知道吗?走路时加上一点速度,每天快步走25分钟,就能帮助延长7年的寿命,是不是太划算了?英国伦敦市长还说,如果每个伦敦市民每天都能走上个20分钟,可以额外延长至少6万年的健康寿命

 

  1. 孩子不专心,有事需要的只是走走

走路有助于培养孩子的专注力,丹麦研究发现,5~19岁的孩子中,如果走路或骑车上学,比起爸妈开车或者坐公交上学的孩子,在课堂上更容易专注,效果可长达4小时以上。

 

 

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