关于睡眠你不得不知的25件小事

20160527sleep

继上次EVOMEN的睡眠小稿件获得了大家的一些关注,这次我们决定玩个大的,雅皮主张小编走访了更多的健康学家和医学人士,并且钻到论文堆了翻了半天,还真是有所斩获——不常小睡容易变胖?“白噪音”听多了容易耳聋?夜猫子或许比早起的鸟赚更多?……总之,有这么25件有趣的冷知识,真是值得让你打起精神好好看一下。

 

  1. 昨晚没睡好?不如找个人骗骗自己

《实验心理学月刊》去年刊登了一篇研究报告被EVOMEN发现,研究显示在监测中前一晚没睡好的学生如果被告知他们一夜好眠后,他们的认知力和注意力测试成绩,比那些数据同样不好,但被告知“你昨晚没睡好”的学生们高出很多。这说明我们的脑袋,其实是可以被蒙骗的。

  1. 睡眠辅助器材不会损害你或者宝宝的听觉

加拿大多伦多儿童医院,在去年提出了一个非常有争议的报告,报告指出白噪音APP或者器械可能造成婴儿听力受损。不过EVOMEN在后续跟进时发现,其实这种风险来自于音量开得太大,白噪音并没有过错,所以只要把音量关小一点,机器搬远一些,就没事儿了。

  1. 为何睡得再少都比没睡强

为了搭上凌晨四点的班机,或者在一大早的简报中表现出色,有人会觉得通宵不眠是个好主意。但其实EVOMEN发现小睡片刻其实更好。NASA针对飞行员进行的一项研究显示,即使只是小睡短短26分钟,都能提升清醒时的认知功能。

  1. 午睡时间要么够短

一场小小的“充电午睡”非常有用,你仅需要10~20分钟,就可以让人再次有精神抖擞的感觉,而且毫无睡眠初醒的迟钝。

  1. 午睡时间要么够长

90~120分钟的午睡,其实同样能够规避初醒迟钝,并且有助于心智运转,EVOMEN发现个中原因,就在于这个时间正好是我们的一个睡眠周期,我们可以在这个周期内让大脑从慢波睡眠,快速进入快速眼动睡眠。

  1. 睡前忘记那些电子设备

科学家表示,虽然你很难做到,但最好睡前两小时内就不要接触那些会发光的屏幕类产品了(电视、电脑、手机),因为大多荧幕所发射的蓝光,会抑制褪黑素的分泌,从而改变昼夜节律,让人不容易入睡。

  1. 凉快一点睡得香

空调温度低一些,其实你会谁更好。研究证明,大多数人的卧室都太温暖了,其实这样并不适合睡眠。最好的情况是让卧室保持在18.5~21℃之间,这是最凉爽宜人的温度。

  1. 让科技产品远离卧室

其实让卧室变成专供睡眠的殿堂,才是最好选择,还是选择书本作为睡前读物吧。

  1. 买个闹钟

虽然智能手机也有闹铃功能,但你可能会在应该打盹的时候,因为设定闹铃而顺手又看了个邮件,回个微信啥的……如果EVOMEN说中了就默默转发吧,哈哈。

  1. 吃点轻食

睡前1~2个小时避免吃高蛋白质或者高油脂的食物,因为这两种食物会让你肠胃负担过重,造成睡眠不好。少量的复合式碳水化合物如麦片,其实是个不错的选择。

  1. 缺乏睡眠,大脑会错乱

德国柏昂大学去年发现,人如果24小时没有睡觉,就会产生类似精神分裂的症状,包括明显的缺乏注意力、幻觉、以及时间和味觉错乱。

  1. 失眠症不止是能否睡着的问题

别以为你能睡着就不是失眠,能否睡着只是问题之一,EVOMEN研究医学教科书发现,失眠症还包括:醒的太早、早晨觉得没睡饱、易怒、沮丧、头痛、以及肠胃不适等。

  1. 人人都失眠,只是程度不同

据估计,30%的成年人都有失眠症症状,症状包括比预定时间早30分钟醒来、半夜醒来的时间超过30分钟,或者上床后要超过30分钟才能入睡。

  1. 睡眠学习是可行的

如果你老是记不住合唱的歌词,EVOMEN建议你不妨戴上耳机,小睡一会儿。美国伊利诺伊州西北大学的科学家一经发现,在慢波睡眠期间聆听一首曲子,会让你记得更清楚,也能演奏得更好。

而根据两所瑞士大学的研究,同样的原理也适用于外语学习。睡前复习新学会的单词,在小睡的时候播放90分钟的单词录音,醒来以后会记得更牢靠。

  1. 睡得越差,吃得越多

EVOMEN惊讶地发现2010年《美国临床营养学期刊》提到:睡眠少于4小时的男性,比起睡足8小时的人会多摄入22%的热量。而且不管哪一组受试者,测试前都没人宣称自己特别饿或者喜欢大吃大喝,但是疲惫的小组在睡眠后的几餐里,摄入的热量硬是比另一组高了好多出来。

  1. 音乐是睡眠良药

研究人员让25名失眠的人,在每晚睡前听上45分钟的轻柔音乐,然后和另外25位没有听音乐的失眠者相比,发现前者的快速眼动睡眠有了显著改善。

  1. 科学家能看到我们的梦

这不是EVOMEN在谣传,日本医学界利用核磁共振的方法,可以从实验对象的脑波中推测他们梦到了什么。具体做法是:先收集许多经常在梦中出现的影像,建立资料库,并将这些影像与三位受试者的脑部反应相连,每个都测试超过200次。有了这样的模型,受试者的梦基本就能猜到六成。

从结果看,我们确实很难逃离工作和个人的压力,因此大多数鞥经都和办公室或者家庭有关。

  1. 睡得越近越亲密

英国的心理学家在一次1000人的研究后发现,一对伴侣睡觉时分得越开,对彼此的关系评价也就越低。

夜里睡觉时保持身体接触的伴侣,有94%对两人的关系感到满意;彼此身体距离小于2.5公分的人,有86%表示满意;距离大于75公分的伴侣,则只有66%满意彼此的关系。

  1. 同向紧贴而眠:不舒服但是最常见

根据上面同一个测试,EVOMEN发现有31%的伴侣在睡觉时喜欢面朝同一方向,这种从背后熊抱的姿势仅次于背靠背睡姿(42%的伴侣采用);面对面的睡姿只有4%。

  1. 咖啡之所以让人清醒,靠的是高明的模仿技巧

人体内有种分子叫做腺苷酸,当它和脑中专属的接收器结合,就会让神经活动变慢,使我们昏昏沉沉。而咖啡因分子长得很像腺苷酸,因此可以冒充它们,鸠占鹊巢,使的人体腺苷酸没办法和专属的接收器组合,进而阻断睡眠。于是乎,我们的大脑活动边跨,肾上腺素也增加。

  1. 男人更会失眠

男性比女性更容易出现睡眠不佳的情况,但是却比较不太容易抱怨。好的睡眠与健康息息相关,因此改进睡眠品质这件事,还是从今天开始重视一下吧。

  1. 女性相比不太容易失眠,但受到影响很大

由于荷尔蒙周期的原因,失眠对女性的影响会更大。医生可能会开安眠药给病人,作为短期的解决之道,但真正可以大幅改善睡眠品质的方法,是改变生活规律,比如多运动。

  1. 你的舌头是否比一般人更大?

根据2014年的一项研究,EVOMEN发现和正常人相比,患有阻塞型睡眠呼吸中止症的肥胖男性,舌根可能比较大。此外,他们的舌根部为也可能有较多脂肪。研究人员因此假设患者的呼吸道可能被舌头阻碍。

  1. 拒绝睡前来一杯

喝酒也许能令人较快沉入睡眠,但是EVOMEN也注意到,酒精会让人半夜醒来,而且还可能导致你双腿抽筋、夜间盗汗,或者频繁上厕所。

  1. 要想谁的好,最好别数羊

与其去数一堆凭空想象的羊,不如试着想像一幅平静的场景,如果躺了15到20分钟还无法入睡,那就离开房间去从事某种静态活动,像是阅读、之后再试着入睡。

 

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