床上冷知识 8个和睡眠有关的谣言

20160418sleep

睡觉不是小事儿,科学家们也这么认为,所以EVOMEN这回特意收集了国外健康网站的最新说法,或许这些新的科学解释能够让你在未来睡得更香。

谣言一:一觉睡到天明才算睡得好

事实:EVOMEN查阅资料发现,事实上没有人会睡一整夜,期间一次都不会醒来;人们就算觉得自己睡得很沉,一晚也会醒来至少30次左右,只不过每次醒来的时间不超过三分钟,因此这并不妨碍自己再次跌入梦乡。只有反复意识到自己醒来,而且无法入睡的人才真正有问题。

谣言二:每天必须睡够八小时

事实:其实澳洲睡眠健康基金会早就指出,成人平均每晚睡眠7~9个小时即可,但有些人的睡眠会略微和这个范围不同。

谣言三:午夜前就寝,睡眠品质最高

事实:雅皮主张小编坚定地认为,我们要留意的,并不是时钟是否走到了12点,而是生理时钟的午夜是否来到。这个“生理上的午夜”并不是半夜12点,而是凌晨3~4点的样子。这个时候,可以说是身体每日循环中运转速度最慢的时刻,所以我们最好已经睡了一段时间,一般是4~5小时。换言之,12点以前上床,就能保证我们在生理低点来临前,已经完成大部分深层睡眠阶段,而正是这个阶段,对精神、体力的回复格外有效。

谣言四:长者需要的睡眠时间较少

事实:多个大型常态睡眠研究显示,年纪比较大的人,平均每晚会睡7个小时。不过30岁以后,由于生理状态和荷尔蒙的分泌随年龄发生变化,所以夜里醒来的次数会比较多,造成看上去好像是睡眠较少的假象。

谣言五:卧室应该冷一些

事实:其实这种说法EVOMEN认为有一定道理,为了保证一夜好眠,最好让卧室的温度保持在18℃左右。不过,那也需要选择适当的被子,或者使用一些保暖设施,否则太冷反而会让人睡不好。

然而,这并不代表应该把窗户全都紧闭,因为空气不流通,氧气不足,也会妨碍睡眠的修复功能。

谣言六:满月会影响睡眠品质

事实:认为满月会影响睡眠的人,EVOMEN发现多得出奇。然而,睡眠科学家收集的资料显示,事实上完全毫无关系。

谣言七:晚上运动有助于睡眠

事实:这个谣言源自于身体疲劳有助于睡眠的事实。然而,运动会刺激身体,让体温升高,所以睡前运动并不适宜。EVOMEN建议睡前至少让身体休息两个小时。从事需要聚精会神的活动时,也是如此。

谣言八:看电视可以帮助睡眠

事实:尽管很多人看电视的时候会打瞌睡,但事实上就算睡着了,电视的声音和闪光仍然会刺激大脑,影响睡眠品质。笔记本电脑、iPad、手机的影响更糟,各种花里胡哨的信息,让人总忍不住瞄上一眼。

 

(更多精彩文章,敬请访问EVOMEN中文站点,《雅皮主张》帮你成为有态度,没节操的新好男人,另外请随意转载,但请注意部分图片出自网络,版权属于相关作者,如有冒犯请联系侵删,还请注明本文出自EVOMEN。别的不说,万一别人骂本文作者是傻×呢?至少他骂的是我呀,你说是不是)