边吃边练不委屈 试试丰盛的节日减重大餐

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我们都晓得连锁店卖的三明治汉堡当午餐这种行为会搞乱你的健身计划,但如果你偶尔想要用这城市丰盛的食物选择犒赏自己,该怎么做呢?EVOMEN的老外健身教练朋友Harry jameson,专门为此需求,提供了特殊的健身饮食计划,让你能在享用当地最美味的餐点时,仍能避免它们之后对你造成负担。狂吃汉堡也不会感到罪恶的日子不远了。

 

菲力牛排佐三重酥炸脆薯

卡路里:906

蛋白质:88克

脂肪:55克

碳水化合物:38克

利用这道餐点最聪明的方式就是使用牛排中大量的蛋白质来长肌肉。想要长出精实的肌肉,每天你的身体需要的蛋白质,你体重每1公斤就需要约2克。所以对平均体重85公斤的男人来说,这块牛排就拥有一天需求的一半了。你可以在健身房的举重训练后吃这餐,但可以在你去的路上加上8到10分钟的间歇斜坡上跑来帮助刺激你的睪酮素,还可以事先燃烧掉一点额外的脂肪。

 

 

肉丸意大利面

卡路里:687

蛋白质:52克

脂肪:20克

碳水化合物:76克

高蛋白质、高脂肪,还加上了意大利面条,这是顿不错的运动前准备餐点,如果你愿意在隔天下功夫去劳动的话。如果你计昼跑个10公里——或是要做些更有挑战性的像是半马一一那么在前一天晚上多吃点碳水化合物、脂肪、和蛋白质是可接受的。这能帮助你的身体以储

存的能量维持下去并在运动时使用这些能量。不过它的盐分含量有点高,所以配多一点水来避免因为脱水造成的痉挛现象。

 

鸡肉凯撒沙拉

卡路里:379

蛋白质:37克

脂肪:20克

碳水化合物:12克

理想的低糖饮食选择,像是普通没有淋酱的色拉,只有约12克的碳水化合物;这也是那些想减肥的人在休息时的理想午餐。在你不运动的那几天,你要吃少一点碳水化合物,因为你的身体不需要这些能量,但它还是需要蛋白质,而来自鸡肉的37克蛋白质能帮助修补肌肉。

 

玛格丽塔披萨

卡路里:712

蛋白质:32克

脂肪:20克

碳水化合物:119克

不是市面上热量最高的披萨,但仍然不低。所以你该如何把它们消耗掉?在公园慢跑15分钟是不会达到目标的。一个普通的男人会需要在60分钟左右跑10公里才能消耗掉880大卡,所以我们说的是你的运动强度和持续性必须足够才能够燃烧掉这些热量。

 

培根奶酪汉堡

卡路里:920

蛋白质:51克

脂肪:62克

碳水化合物:40克

这道餐点的高热量几乎就要让人心里犹豫是否要吃它了,特别是这还不含薯条和饮料,只有一个汉堡就如此吓人。我们对于它需要严格的伤害控管。这该是顿超级特别,一个月一次的享受,所以你要用特殊专以燃烧卡路里为目的的运动来平衡它,比如先在做45分钟的热瑜珈,接着绕着公园跑个5公里,然后再进行8公里的飞轮运动一一这些运动总共应该能燃烧高达1,600卡路里。

 

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