不激烈的瘦身神技能 关于健走你要知道的5件事

20150727jogging

相比跑步、游泳、单车甚至那些对抗性运动来说,健走一定是最不激烈的,相信大家一开始都和EVOMEN一样,简单地认为:不就是走走嘛,谁不会走呢?可是健走也确实真没那么简单,如果你懂得运用一些小技巧,并且持之以恒的话,一样能够有效地燃烧脂肪、并且锻炼核心肌群。雅皮主张小编今天走访了一些运动达人,从他们那里拿到5个关于健走的技巧,如果你能从搞清其中窍门入手,假以时日你也能够健步如飞。

 

健走和走路的差别在哪里?

所谓健走的逻辑,比一般的散步速度要快,而且绝对是在一定的节奏和规律下的运动,手摆动的位置就是膝盖出去的位置,右手腕对左膝盖,左手腕对右膝盖。一般走路每秒钟的行进速度在1.4~1.7米,而健走的时候EVOMEN建议你把速度保持在2.5米/秒以上,不同于前者的没有规律,健走必须带有一定的节奏和速度,一旦走路效率增加,活动时间也可以顺延,持续30~45分钟就可以达到一定的运动量了。

 

每周锻炼的频率到底多少比较合适?

EVOMEN建议你,如果你每天都走的话,一次40~45分钟的话,每周走三次即可。健走主要是走平路,而非山路,维持规律的节奏很重要,虽说不会有固定步频或者角度,但曲力越大,髋关节和膝关节的受力比较不平均,所以如果你选择的场所不是公园或者河滨步道,而是有内外圈之分的操场的话,雅皮主张小编则建议你前20分钟逆时针,后20分钟顺时针走;或者干脆采用今天顺时针,明天逆时针的方法,来平衡髋关节和膝关节的压力。

健走一次到底要设定多少时间为目标,才能有效燃烧脂肪呢?

健走属于轻运动,不具备激烈性,所以需要时间让身体先热起来,肌肉血液循环增加、呼吸频率和心跳都往上提升,才有办法进入运动状态,前面25分钟的运动,主要让你身体的糖类代谢,25分钟之后才是脂肪代谢,所以要真想达到有效燃脂,EVOMEN建议你把时间设定在40分钟左右。这样至少能燃烧300大卡的热量,而且每周至少三天,持续两个月以上,就会有效果。

当然,所谓的健身效果,也不要单纯认为是减重,毕竟心肺和肌肉耐力的增加也是很好的回馈。

 

关于走路的方法,有差异性吗?

其实在健走方面,并不存在太强烈的差异性,一般来说方式有两种,一个是大跨步走,可以走得比较快、比较省力,由于手和脚是甩出去的,进行的节奏感也比较轻松,大多会用到韧带的力量,由于脚着地站不稳,长时间下来容易磨损。一个是小跨步走,小于散步的步伐而且步频较快,会常常急停,所需要力量比较大,消耗的热量也相对较多,需要肌肉的力量,虽然比较累,但肌肉张力比较高,有助于训练到核心肌群,而且两侧关节旋转较小,对身体伤害比较小。

 

怎么判断自己适合那些节奏与频率?

由于每个人的身高、体重、年龄差异,每个人适合的都不同,正式健走之前,EVOMEN建议你先搞清楚自己的健走速度,建议在操场里走10圈,看花多久时间,用大概速度来缩短行走步频。一般来说操场一圈400米,最外圈和最内圈每一道平均差7米,固定步频后,正常来讲,45分钟则是12~13圈,1小时能走16~18圈,这是因为体力不是固定消耗,后面几圈的速度可能会变得跟步行差不多。

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