真汉子就要直面健康问题

20141106menhealth

男人们大都是一个家庭的顶梁柱,属于不可缺少的存在。但最近一项统计显示,男性的整体健康状况较女性要差,对自己的健康的状况也更为忽视。而由此带来的后果便是:

  1. 世界卫生组织一份调查数据表明,男性预期寿命平均比女性短6年。
  2. 在中国,每年约有100万男性发生心脏病。
  3. 全球约有35%的人处于非健康状态,而在“亚健康”人群中,中年男性所占的比例高达75%。
  4. 在30岁~45岁男性上班族中,患脂肪肝的比率高达12.9%。20岁至40岁男性,20%患有前列腺炎,16%患有泌尿生殖系统感染。
  5. 男性看病的频率比女性低28%,90%的男性表示自己没有健康体检的意识和习惯,20%的男性很少甚至从不参加体育锻炼。

 不仅如此,其实男人也是会有更年期的。所谓“男性更年期”就是雄性激素缺乏,其中有约三分之一的人会表现出潮热、出汗、心慌、脾气差、体力下降等症状。

而另一项通常认为的“女性疾病”——乳腺癌,也并非与男性绝缘。事实上男性患者占全部乳腺癌患者的1%,而病因大都是肥胖、酗酒、和雌性激素摄入过多。

 绝大多数男性的健康问题都与他的不良生活习惯有关,总的来说有以下几点:

  1. 不吃早餐
  2. 有病不求医
  3. 缺乏锻炼
  4. 吸烟喝酒
  5. 久坐熬夜
  6. 与家人缺少交流

而一个健康的汉子,应该是这样的:

  1. 有充沛的精力,能从容不迫地负担日常生活和繁重的工作
  2. 处事乐观,态度积极
  3. 善于休息,睡眠好
  4. 应变能力强,能适应外界环境的各种变化
  5. 能抵抗一般性感冒和传染病
  6. 体重适当,身体均匀
  7. 眼镜明亮,反应敏捷,眼睑不易发炎
  8. 牙齿清洁,无龋齿,不疼痛,牙龈颜色正常,无出血现象
  9. 头发有光泽,无头屑
  10. 肌肉丰满,皮肤有弹性

那么如何知道自己是否健康呢?很简单,办到以下这些事就可以了:

握力 至少达40千克

臂力 40岁后能做10个俯卧撑

腿部力量 30秒内反复蹲起19次

柔润性 弯腰摸到脚尖

平衡性 单腿站立7秒钟

耐力 28分钟走完3公里

敏捷性 20秒跨移36次

听力 安静时能听到20分贝

心脏功能 每分钟跳60-90次

身高体重指数 不超过25

 

注:身高体重指数(BMI)是指“体重(kg)÷身高^2(m)”。

 

 

 

最后,适合在秋冬季进行的运动:

 

登高

登高能使肺通气量和肺活量增加。随着登山高度的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促使人的生理功能发生一系列变化。

 

慢跑

慢跑能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,是大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健体。

 

汉子们,为了你的她、她、和她,该行动起来了!